1. LA MEJOR MANERA DE PERDER GRASA ES HACIENDO EJERCICIO CARDIOVASCULAR
Cuando realizamos ejercicio cardiovascular, o “cardio”, si perdemos grasa, pero si no se acompaña de una rutina de fortalecimiento con resistencia (pesas o ejercicios con tu propio peso) también perdemos músculo, lo que hace más ineficiente la pérdida de grasa. También se reduce de tamaño o talla pero sin tono muscular, es decir, flácido.

2. HACER PESAS HACE A LAS MUJERES “MUSCULOSAS”
Muchas mujeres temen hacer ejercicios con pesas por creer que se pondrán anchas, grandes y musculosas, pero eso está muy alejado de la realidad. El ejercitarnos con pesas ayuda a tener nuestro metabolismo trabajando de manera más eficiente, ya que el músculo es metabólicamente activo, y si se está estimulando con resistencia,  se favorece la perdida de grasa, a su vez que vas adquiriendo tono muscular y fuerza. Para que una mujer este “musculosa” se necesitan entrenamientos muy pesados y una dieta sumamente especial, y algunas veces, hasta anabólicos y esteroides.

3. SI NO DUELE, NO SIRVE
Algunas personas piensan que si el ejercicio no es extremadamente duro o doloroso no tendrás   resultados. La verdad es que si debe existir cierto nivel de esfuerzo, pero también tu sesión de ejercicio debe ser algo que disfrutes realizar y te haga sentir bien. Después del ejercicio es normal estar “adolorido” por un día o dos si tenías mucho tiempo sin ejercitarte, si intentaste algo nuevo o subiste el peso (resistencia), pero si esa sensación continua por más de 48 horas tal vez estas yendo demasiado lejos.

4. LA MEJOR MANERA DE REDUCIR EL ABDOMEN, CADERAS, “LLANTITAS”, ETC. ES  EJERCITAR ESA AREA DE MANERA AISLADA
Es imposible fisiológicamente reducir una zona del cuerpo trabajándola de manera aislada, es decir, muchas personas creen que van a reducir la pancita haciendo abdominales, o las caderas haciendo levantamientos de piernas, o peor aún, la cintura haciendo giros. Genéticamente estamos predispuestos a almacenar grasa en ciertas zonas de nuestro cuerpo, y por  lo general, el área donde almacenamos grasa primero o con mayor facilidad, es la última parte donde se verá reducida. La solución es ejercitar todo el cuerpo con resistencia y cardio, y por supuesto, una alimentación balanceada. La constancia es la clave.

5. LEVANTAR PESOS LIGEROS CON ALTAS REPETICIONES HACE QUE SE DEFINAN Y TONIFIQUEN LOS MÚSCULOS
El músculo responde a la sobrecarga. Para ver cambios en nuestra composición corporal, se requiere estimular al músculo de manera adecuada. Si lo que quieres es tener tono muscular y estar “marcado” (definición muscular) sin tener adquirir mucho volumen, la respuesta es seguir estimulando al músculo con carga, manteniendo tu alimentación en balance (cantidad y calidad de nutrientes),  cardio y adecuado descanso. Lo que hace que un músculo se vea “marcado” es en realidad, mantener la grasa corporal en niveles bajos, dentro de lo saludable, por supuesto.

La siguiente semana continuaremos con los mitos en el mundo del fitness. ¿Tienes alguna duda que quisieras aclarar? ¿Qué es lo más incoherente que has escuchado respecto al ejercicio? ¡Cuéntame!

Recuerda que estar sano se trata de armonizar mente, cuerpo y espíritu. ¡A moverse!

crisia.santos@sportisima.com